Chanchala Bose által

Hiii! Az első nap, amikor beléptem az edzőterembe, láttam egy nagy labdát feküdt a földön. Szóval nagyon összetévesztettem vele. Kíváncsi voltam, hogyan okozhat fogyást! De alapos kutatás után tudtam, hogy a stabilitási labdák rendkívül hatékonyak és jó teljes testet nyújtanak. Ezek a golyók rendkívül előnyös edzés berendezések, ha hátsó sérülések is vannak. Vessünk egy pillantást a 10 nagyon hatékony gyakorlatokra, amelyeket egy labdával végezhet.

1. Felülső guggolás

Ez olyan, mint a hagyományos guggolás, de enyhe változat. Itt meg kell tartani a törzsét, és teljesen fel kell emelni a karját, miközben a stabilitási labdát tartja. Próbálj meg egy vagy két percen belül ezen a helyen maradni. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

2. Balance push-ups

Tudta-e, hogy a stabilitási labda másik neve "egyensúlyozó golyó"? Nos, itt megmutatom, hogyan. Lehet, hogy normális felbujtást észleltek, és esetleg meg is tették volna. Most, tartsa a testét lenyomva helyzetben. Állítsa be a labdát az alsó részen, csak a lábad közelében. Most próbáld meg a normális nyomást. Tudom, az elején feltétlenül nehéz lesz, de idővel alkalmazkodni fog hozzá.

3. Roll out

Ez a fegyverek és a teljes magterületre vonatkozik. Kezdje a térd mögött térdelve a karját a tetején. Most lassan használd a kezedet, hogy előrelendítsd a labdát. Folytassa ezt a pozíciót addig, amíg a tricepszek a labdád tetején nyugszanak, és a lábad a térddel kibővített.

4. Hátsó kiterjesztés

Pihentesse a gyomrot és csípőjét a labdával, miközben a lábai egyenesen hátra húzódtak. Tarthat a labdához annak érdekében, hogy egyensúlyba kerüljön. Kezdj 5 ismétléssel és próbálj meg akár 15 ismétlést is elérni.

5. V-üljön a labdával

Ülj le a földre a bokádon a labdán. Emeljétek mindkét kezét ferde helyzetben, párhuzamosan a bokájával. Most fokozatosan próbálja felemelni a törzsét, hogy "V" pozíciót alakítson ki testével.

6. Hands-off

Tartsa az arca a mennyezet felé, mindkét kar és a lábak mindkét oldalon meghosszabbodnak. Próbáld meg megragadni a labdát a fejed felett mindkét kézzel. Lassan emelje mindkét karját és lábát. Próbáld át a labdát a kezed és a lábad között.

7. Térdzuhanyok

Kezdje a normál nyomógombot és tartsa a labdát bokáján. Most kezdd el a gyakorlatot úgy, hogy térddel és a labdát a gyomrotok felé viszed. Ez az egyik legjobb gyakorlat, ha csökkenteni szeretné azt a hasfalat.

8. Ski-step

Üljön a stabilitási labdára a normál ülő helyzetben. Most egyidejűleg dobja a karjait jobbra és a lábad balra. Ismételje meg ugyanezt az ellenkező irányba is.

9. Ball jog

Kezdje a labdával. Tartsa a lábát szilárdan a földön, és a tüdő teljesen befogott. Most ugorj a labdára (minél magasabban). Ez a szervezet egész testében működni fog, és a testet időben sem hangosítja.

10. Állandó felhúzók

Nagyon hasonlít a normál álló nyomógombokhoz. Csak egy kis változat. Tartsa a labdát a mellkasod előtt egy véggel a falon és a másik végén a felsőtesténél. Most próbáld ki a felfelé.

10 Aranyszabályok a testsúlycsökkentésre 8 napi tételek, amelyeket használhat a gyakorláshoz Napi gyakorlatok és tippek a melltartó méretének növelésére Gyönyörű arcot kapsz ezekkel az arckifejezésekkel Melyik ruha megfelel a kis magasságú és egészséges lányoknak A jóga egy lapos hashoz jut 9 izgalmas helyek az edzéshez, a tornateremtől eltérően Bőrápolás előtt, alatt és után egy edzés

Dolgozott Az Ön: Kelley Grace & Shonda Lamb | Szeretne Kapcsolatba Lépni Velünk?

Észrevételeit Az Oldalon: