Sziasztok hölgyek,
Egy átlagos felnőtt körülbelül 1500 milligramm sót igényel naponta, de végül is sokkal több sóval van szükségünk. A sót oly sok élelmiszertől elrejtették, de ezt soha nem veszik észre. A túlzott mértékű só bevitel magas vérnyomáshoz vezethet, ami a vesék károsodásához vezethet. A túlzott sófelvétel az egészségtelen súlygyarapodás oka is. Találjunk néhány módot a só bevitelének csökkentésére az étrendben.
1. Olvassa el az élelmiszercímkéket vásárláskor:
A legtöbb só, amelyet fogyasztunk, annak az oka, hogy valójában nincs szükségünk az általunk vásárolt élelmiszerek címkéin. Győződjön meg róla, hogy elolvassa ezeket az élelmiszercímkéket, és megtudja, milyen mennyiségű napi sóbevitelt.
2. Kerülje a magasan feldolgozott termékeket:
3. Határozza meg a sós ételek fogyasztását
Mindannyian szeretjük az ízletes és kalóriatartalmú ételeket, mint a burgonya, a sózott dió vagy a savanyúság. Nos, alkalmanként is megteheti őket, de nem szokott napi rendszerességgel ebédelni.
4. Friss vagy fagyasztott zöldségekkel főzni:
5. Adjon hozzá más fűszereket és fűszernövényeket a só helyett:
Csökkentse a só mennyiségét, amikor főz valamit. Ehelyett adj egy csipetnyi mészet, szórjon le néhány olívaolajat, vagy használjon fokhagymát, gyömbért, borsot, bazsalikomos leveleket, fagyos és oregánót, hogy ízesítse az ételeket.
6. Intelligens csere létrehozása:
Cserélje azokat a sózott, magas nátriumot tartalmazó ételeket olyan természetes ételekkel, amelyek kevésbé sósak. Váltsunk ugyanazon termékek egészségesebb lehetőségeire, és próbáljunk bele több természetes és ökológiai élelmiszert, és tartsuk távol a konzerv és a feldolgozott termékeket.
7. Vedd fel ízlelőbimbóidat:
Egyetlen napon nem csökkentheti sóbevitelét. Ez egy olyan folyamat, amely időbe telik. Csökkentse a sófogyasztását és képzeli ízlelőbimbóit körülbelül 4-8 hétig. Ezután automatikusan úgy érzed magad, hogy nem szólsz minden sóterhelt snacknek, mert túlságosan sós leszel a kedvére.
Képforrás - 1,2,3
Hogyan fogyasszunk súlyt 4 hét alatt - a fogyás diagramja Hogyan fogyj le egy hónap alatt - Diet Chart a Weight Loss 2. részre Súlycsökkenés a gyümölcsdagával Táplálkozási táblázat Flat Abs Katonai táplálkozási terv a gyors fogyásért Súlycsökkentő diéta policisztás petefészek-szindróma (PCOS) során Vér típusú diéta A vércsoport étrendje Könnyű út a diétára