Sziasztok!
Ez az első hozzászólás az egészségre és a fitnessre, és remélem, tetszik neked. A testsúlycsökkenés nagyon közel áll a szívemhez. Ez valószínűleg azért van, mert mindig ezt akarta elérni. Sajnos, még mindig egy távoli álom számomra! 🙁 De nem adom fel, és próbálok próbálni, és tudom, hogy egy nap elérni fogom a célomat. Mindenesetre, továbblépve a mai posztra. Mindannyiunk nagy hangsúlyt fektet a súlycsökkenésre az életünk egy bizonyos pontján. De nem mindannyian sikeresek e cél elérésében. És még ha sikerül is ezt a célt elérnünk, nem tudjuk fenntartani a súlycsökkenést. Ennek eredményeképpen nagyobb súlyt érünk el, mint elvesztettük. 🙂 Tehát a mai post felajánl néhány tippet arról, hogyan lehet fenntartani a testsúlycsökkenést és maradj fit és egészséges.
Az oldható rostok olyan szivacsok, amelyek könnyen felszívják a vizet. Ez viszont lágy és zseléjűvé teszi őket, ezáltal könnyebbé teszi számunkra, hogy megemésztjük őket.
Annak érdekében, hogy illeszkedjenek és fenntartsák a súlycsökkenést, mindkét típusú rostok szükségesek. Az Orvostudományi Intézet szerint az étkezési rostok napi ajánlott mennyisége 38 gramm az 50 év alatti férfiaknál és 25 gramm az 50 év alatti nők esetében.
Most pedig az ilyen típusú rostokat tartalmazó élelmiszerek listájára lépve. Sok étel van, amely ezekbe a kategóriákba tartozik. Mindazonáltal felsorolom azokat a piacokat, amelyek általában elérhetők a piacon, így bevonhatjuk őket napi étrendünk részévé. Ezek az élelmiszerek különböző élelmiszerkategóriákba tartoznak, nevezetesen: gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, diófélék és magvak, babok és hüvelyesek stb.
Az oldható rostokat tartalmazó élelmiszerek
Gyümölcsök és zöldségek
Az egyéb oldható rostokban gazdag gyümölcsök közé tartoznak az almák, a szilva, az eper, a friss és szárított sárgabarack, a banán, a narancs, a dátum, az őszibarack, a görögdinnye stb. Tehát a következő alkalommal, amikor éhes vagy, tegyen egy tál gyümölcsöt.
A káposzta, például lila káposzta, sárgarépa, hagyma, uborka, spenót, brokkoli stb. Tartalmaz legalább 1 gramm oldható rostot adagonként. A minimális öltözködéssel ellátott saláták nagyon jó módja annak, hogy ezeket a zöldségeket a diétájába vegye be.
Szeretném felvenni a nyers banán héját is. Déli irányban, különösen Kerala-ban, az emberek a curries ezzel a héjjal, jól mosható és főzött őket vágás után apró darabokra. Ezek a héjak gazdag oldható rostokban, és egészséges és ízletes ételeket biztosítanak. Emlékszem arra, hogy az anyukám ezeket a héjakat a banánchips eladótól szerezte. Örömmel adna nekik, mivel nem használják.
Gabonafélék
A zab, korpa és árpa nagy mennyiségű oldható rostforrás a zabban, amely összesen 4 gramm adagonként szolgál. Napjainkban a zab különböző formákban kapható, beleértve a Masala Zabot, Zab Pongátot, Zab Termékeit, stb.
Diófélék és magvak
A lenmagok oldható rostokban gazdagok. Egy harmadik csésze lenmagot csaknem 7 gramm oldható rost biztosít. Használhatja a porított lenmagot a zabkása vagy pirítós köretekhez. A földimogyoró is jó mennyiségű oldható rostot szolgáltat adagonként. Egy negyed csésze száraz pörkölt földimogyoró egy gramm oldható rostot biztosít. Tehát, ha legközelebb a tengerparton jársz, győződjön meg arról, hogy elfogyasz egy finom pörkölt földimogyorót.
Bab és hüvelyesek
A bab, beleértve a lime babot, a sült babot és a babot, a legmagasabb mennyiségű oldható rostot biztosítja. Tehát egy fél csésze adna neked körülbelül 3 gramm oldható rostot. Nos, nem olyan jó? A borsó is jó oldható rostforrás, és adagonként 1 gramm oldható rostot biztosít.
Ezzel elérjük az oldható rostokat tartalmazó élelmiszerek listáját. Most menjünk tovább az oldhatatlan rostot tartalmazó élelmiszerekre.
Az oldhatatlan rostot tartalmazó élelmiszerek
Gyümölcsök és zöldségek
A friss málna az oldhatatlan rostot tartalmazó gyümölcsök listáját tünteti fel. Egy csésze ezekből csaknem 2 gramm oldhatatlan szálat biztosít. Az egyéb oldhatatlan rostokban gazdag gyümölcsök közé tartoznak az almák, amelyek héja, körte, eper, füge, stb. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezeket a gyümölcsöket korábban is említették. Ezért mindkét típusú rostot tartalmazzák. Tehát ha ezeket a gyümölcsöket elfogyasztja, akkor mindkettő szálas anyagokat ad hozzá az ételhez.
Gabonafélék
A búzakorpa az oldhatatlan rostok gazdag forrása. A fél csésze több mint 11 gramm oldhatatlan rostot tartalmaz. Hozzáadhat néhányat a Atta-hoz, hogy a rotis egészségesebb legyen. Hasonlóképpen, az egész búza kenyér 1,2 gramm oldhatatlan rostot tartalmaz. Tehát jó ötlet lenne átállni az egészséges egész búzakenyérre. A brazin alapú vagy búzalapú gabonafélék szintén gazdag forrása az oldhatatlan rostoknak, és adagonként 11 grammot biztosítanak.
Diófélék és magvak
Bab és hüvelyesek
A vesebab nagyon jó forrása az oldhatatlan rostoknak. A fél csésze főtt vesebab majdnem 6 gramm oldhatatlan szálat ad. A férjem nagyon boldog lesz, ha elmondom neki ezt. Annál is inkább az ő kedvence, Rajma. A Pinto bab, a fekete szemű borsó és a lencse szintén jó oldhatatlan rostforrás. Fél csésze ezekből a főzött babból körülbelül 4,2-4,7 gramm oldhatatlan rostot biztosít. A csicseriborsó és a lima bab is tartalmaz 3 - 3,7 gramm oldhatatlan rostot fél csésze elkészítéséhez.
Ezzel a rosttartalmú élelmiszerek végére érünk. Most nézzünk meg más olyan ételeket is, amelyek segítenek fenntartani fogyásunkat.
Egyéb élelmiszerek
Víz A víz rendkívül fontos a testünkből származó méreganyagok eltávolításában és a megfelelő illeszkedésben. Bár tudom ezt, én is bűnös vagyok, ha nem iszom elég vizet. Most megpróbálom megváltoztatni, és rendszeres időközönként vizet iszom. A vízfogyasztás még fontosabbá válik, ha magas rosttartalmú étrendben vagy. A víz enyhíti a szálat és biztosítja a megfelelő székletürítést. Ezért a víz mindig összefügg a fitnesz és egészség, akár fogyás vagy a fogyás fenntartása.
Almaecet 2 tk. az Apple Cider Ecet és a meleg vizet étkezés előtt, segíthet a zsírok gyorsabb megégésében, és biztosítja, hogy ne felhalmozza a felesleges zsírt.
Remélem mindent lefedtem. Várakozással vártam mindenki visszajelzését és megjegyzéseit. Legközelebb, maradj jól, gyönyörű maradj!
Képforrások: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
Hogyan fogyasszunk súlyt 4 hét alatt - a fogyás diagramja Élelmiszerek, amelyek segítenek Önnek a fogyás folyamatában Súlycsökkenés a gyümölcsdagával 10 Aranyszabályok a testsúlycsökkentésre Súlycsökkentő diéta policisztás petefészek-szindróma (PCOS) során Vér típusú diéta A vércsoport étrendje