Sziasztok hölgyek,

A világ megszállottja testük alakjaival és méretével. A sovány emberek súlyt akarnak szerezni. Az olyan emberek, mint én, le akarnak fogyni, hogy túl éjszaka 😛, és ez a ciklus folytatódik ... Tehát itt elmondom neked egy diétás tervet, amely segít megereszkedni. Az én közel anorexikus barátom követte ezt az étrendet, és csodákra tett neki.

Egy kis jegyzet hölgyeknek.

Szüksége van egy egészséges súlygyarapodásra, és nem arra, amelyik csak a kalóriák üresjáratát adja a testednek. Ezért ügyeljen arra, hogy egészséges legyen, függetlenül attól, hogy megpróbál-e elveszíteni vagy súlyt szerezni.

Mielőtt bármilyen étrendre megy, szüntesse meg a nehéz 3 étkezést 6-7 könnyű étkezésbe, hogy motiválta és energikus legyen az egész nap folyamán.

Étrend terv szerint az indiai élelmiszer

Korán reggel (reggeli előtt)

Opciók:

  1. 1 csésze tea vagy kávé teljes tejszínnel + 2 keksz + 5-6 áztatott mandula
  2. 1 pohár sovány tej + banán + 5-6 áztatott mandula

Reggeli

Opciók:

  1. 2 szelet teljes búza pirítóst a kedvenc kenyér terjedt +1 tál gabona tejjel
  2. töltött paranthas vagy upma vagy poha színes zöldségekkel főzve
  3. Egy tál tele zabával vagy zabkával
  4. 2 mung dal chilla feltöltve paneer + gyümölcslével

Mid reggeli snack

Opciók:

  1. Pörkölt mandula vagy szójabab + lassi
  2. A teljes tejszínnel, cukorral vagy mézzel készült gyümölcs- vagy zöldségkrémek és az Ön által kedvelt összetevők
  3. A választott szezonális gyümölcsök kókuszvízzel vagy lassi-val

Ebéd

Opciók:

  1. 2 - 3 rotis az Ön által kiválasztott nedves növényi curryval + 1 tál dal + 1 tál joghurt + 1 tál rizs
  2. Tészta olívaolaj öltözködéssel

Este

Opciók:

  1. 1 üveg banán rázás és 2 keksz
  2. Növényi szendvics
  3. 1 csésze tea vagy kávé, 4 emésztő keksz

Előételes snack

Opciók:

  1. 1 nagy tál zöldségleves
  2. Földimogyoró vagy száraz gyümölcs chikki

Vacsora

  1. 2 -3 rotis + 1 csésze száraz zöldség curry + saláta dressing + 1 tál dal +1 csésze alacsony zsírtartalmú desszert gyümölcsökkel vagy száraz gyümölcsökkel

Lefekvés ideje

  1. 1 üveg meleg tej 1 evőkanál nyers mézzel és egy csipetnyi kurkuma

Hé, én csak néhány lehetőséget adtam neked, hogy egész nap és különböző napokon keveredhetsz és mérkõzhetsz ízlésed és hangulataid szerint. Az igényeinek megfelelően megváltoztathatja.

Emlékezik:

A táplálkozási tervek nem egynapos csodákra szolgálnak. Ragaszkodnia kell hozzá, amíg látható eredményeket nem lát. Ha úgy gondolod vagy tudod, hogy kellemetlen vagy bármilyen összetevőre vagy allergiás rá. Csak adjon egy kisasszonyt. Egyél, ami megfelel neked és a testednek.

Ettől az étrendtől eltekintve fenntartja az egészséges életmódot. Igyál sok vizet, csináld napi gyakorlatodat, és búcsúzzatok a sovány önmagadra!

Képforrások: 1, 2, 3, 4, 5.

Hogyan fogyasszunk súlyt 4 hét alatt - a fogyás diagramja Vér típusú diéta A vércsoport étrendje A fogyókúra valóban munka a testsúlycsökkenésért? Súlycsökkenés a gyümölcsdagával Könnyű és hatékony módszerek a súlycsökkentésre 10 Aranyszabályok a testsúlycsökkentésre Hogyan érdemes súlyozni az egészséges utat Könnyű út a diétára 7 Legjobb fogyókúrás könyvek Könnyű súlycsökkenés otthoni gyakorlatok Bollywood színésznők, akiknek drámai fogyásuk volt Élelmiszerek, amelyek segítenek Önnek a fogyás folyamatában

Dolgozott Az Ön: Kelley Grace & Shonda Lamb | Szeretne Kapcsolatba Lépni Velünk?

Észrevételeit Az Oldalon: