Élelmiszerlista azok számára, akik szeretnének fogyni

Tartalomjegyzék:

Élelmiszerlista azok számára, akik szeretnének fogyni
Élelmiszerlista azok számára, akik szeretnének fogyni
Anonim

Élelmiszerlista azok számára, akik szeretnének fogyni

Megosztottuk Önnel néhány fogyókúrokat az élelmiszerekkel kapcsolatban, amelyek segíthetnek a testzsír és egyéb élelmiszerek elfogyasztásában, amelyek segíthetnek a teljes fogyás folyamatában. Ma létrehoztunk egy teljes élelmiszerüzletlistát, amely magában foglalja azokat a cuccokat, amelyeket hozzá kell adnod a kosárba, amikor elfogyasztod az élelmiszerüzleteket. Nem arról szól, hogy éget a kalóriák, hanem arról is, hogy nem adnak hozzá extra kalóriát, amely zsírként tárolhatja a szervezetben. A felsorolt elemek segítenek a súly megőrzésében, valamint a szükséges vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és tápanyagok biztosításában. Fontos, hogy enni egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend helyett éhesse magát fogyni. Emlékezz rá - nincsenek szénsavas italok vagy finomított cukor, amely üres kalóriákat rak fel a testedre. Továbbá nincs konzerv és tartósított élelmiszer, mert a hozzáadott tartósítószerek magas kalóriát tartalmaznak a magas cukor és só tekintetében. Szóval, nézd meg ezt a listát, és mondd el, mi hiányzik, és adja hozzá őket az alábbi megjegyzésekben.

Image
Image

    Olivaolaj:Cserélje ki a növényi olajat és a finomított olajat olívaolajjal, amely gazdag szív egészséges, többszörösen telítetlen zsírokban, és csökkenti a rossz koleszterint. A többszörösen telítetlen zsírok segítik a testsúlycsökkentést, ezért az olívaolaj is kötelező.

Image
Image
    • Juharszirup:Van egy nagyon híres tisztító táplálék citrom-cayenne bors-juharszirupmal, amelyet karcsúsító bájitalként üdvözöltek. A Maple szirup több mint 50 antioxidánst tartalmaz, és a finomított cukor helyett használhatja.
    • jaggery: A zsúfoltság fogyasztása segít a méreganyagok kiürítésében a testből, kitisztítva a légutakat, és mivel gazdag kálium, vas és egyéb ásványi anyagok, sokkal jobb, mint a finomított cukor.
    • tojás: A tojásokat szuperfogyasztásnak kell tekinteni, ha súlyvesztést terveztek. A tények szerint a tojás a legjobb módja annak, hogy elkezdhess egy napot. A tojások a fehérjék, szelén, D-vitamin és egyéb fontos tápanyagok erőművei. Bizonyos kutatások kimutatták, hogy a tojások olyan összetevőt tartalmaznak, amely segít csökkenteni az étkezés közben és az ebéd alatt fogyasztható kalóriát. Ezenkívül a tojás hosszabb ideig tartja teljessé a testet, és így további vágyakozásra készteti az egészségtelen táplálékokat.
    • Egész szemek / gabonafélék:Ezek a teljes gabonafélék és a gabonafélék fontosak a testsúlycsökkenés folyamatában, mert testünknek kétszer annyi kalóriára van szüksége, hogy a rostokban gazdag ételeket lebontsa. Ezért több kalóriát égetnek, hogy megemésztik az ilyen élelmiszereket.
Image
Image
    • barna rizs: Ne válasszon csiszolt rizst, vegye fel a barna rizst, mert gazdag tápanyagokban és rostokban van, amely sok kalóriát igényel.
    • Sovány hús:A karcsú hús gazdag fehérjékben van, és sok kalóriás kiadást kell bontani.
    • Alacsony zsírtartalmú sajt:Kalciumban gazdag, és elősegíti az anyagcserét.
    • Zöld tea: Nem hiszem, hogy sok mindent meg kell magyaráznom. A zöld tea tele van antioxidánsokkal, amelyek kioltják a szervezetből származó toxinokat és szabadgyököket. Emellett elősegíti az anyagcserét és csökkenti a kalóriákat. Állítsd fel rajta.
    • lencse: A lencse gazdag vas- és egyéb tápanyagokban, ami fokozza az anyagcserét.
    • Zöldpaprika / pirospaprika:A paprika egy kapszaicin nevű vegyület, amely növelheti az anyagcserét és segíthet az extra kalóriák elégetésében.
    • Zöld zöldségek:A zöld zöldségek biztosítják a szükséges vitaminokat és tápanyagokat, alacsony a kalória, és nem adnak zsírt a szervezetéhez.
Image
Image
    • Almák:Egy csomó almát is naponta tarthat a zsír is! Az alma növeli az anyagcserét és a szükséges mennyiségű vitaminokat, ásványi anyagokat és szálakat biztosítja anélkül, hogy túl sok kalóriát adagolna.
    • Citrom: Ne felejtsd el, citromot kell kapnod ahhoz, hogy minden reggel felmelegítsd a toxinokat a meleg vízből és citromkeverékből.
    • Zabpehely: A zabpehely egy alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étel, amely a diétát választja. A szervezet sok kalóriát éget, hogy magas rostot és magas fehérjetartalmú ételeket égessen, ezért vegye fel a zabpehelyet, sok mindent! A zabpehely hosszú órákra is tele van, így nem érezheti, hogy gyakori időközönként az egészségtelen táplálékokra kényszerítsen.
    • Kukorica pelyhek: A kukoricapehely fehérjével és rostokkal van tele. Szintén rengeteg dióval és bogyóval lehet elfogyasztani a kukoricapehelyedet reggelire.
    • Multigrain Atta: A többlépcsős lisztnek vagy a lisztnek van egy búza / ragi / zab / kukorica / szójabab kombinációja, így rendkívül egészséges és tápláló.
    • Édeskömény magvak:A gyógynövény magjai étvágycsökkentőként hatnak, fokozzák az anyagcserét és segítenek a zsírégetésben. Emésztést is segítenek. Forraljuk az édesköménymagot a vízben és igyunk minden nap, hogy egészséges módon fogyasszuk.
    • Fokhagyma: A fokhagyma fokozza az anyagcserét, antioxidánsokat tartalmaz, és segíti a kalóriafogyasztást. Tartson néhány fokhagymás hüvelyet a táplálékban.
    • Fahéj: A fahéj segít a szénhidrátok felszívásában, növeli az anyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet és szabályozza a vércukorszintet. A fahéjat mézzel fogyaszthatja, hogy csökkentsék a kalóriákat.
    • papaya: Sok vitamint, rostot és "papain" nevű enzimet is tartalmaz, amely lebontja a fehérjét a szervezetben.
    • Gyömbér: A gyömbér fokozza a szervezet anyagcseréjét, elnyomja az étvágyat, jó mennyiségű antioxidáns van a szabad gyökök elleni küzdelemhez.
    • jalapenos: Mint a húsleves, a jalapenos növelheti az anyagcserét és gyorsabban meg tudja égetni a kalóriákat, de óvakodik, túl sok mindent nemcsak fájdalmat okoz a nyelvén, hanem az emésztőrendszert is.
    • paradicsom: C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz, csökkenti a víz visszatartását. A paradicsom leptin, amely szabályozza az éhség hormon.
    • banán: A banán bőséges szálat biztosít a szervezetnek, és később is késleltetheti az étkezési vágyait, ha hosszabb ideig érzi magát teljesnek. Továbbá van egyfajta rost, amelyet "rezisztens keményítőnek" neveznek, és amely ellenáll az emésztésnek, és így nem ad hozzá kalóriát a szervezetéhez, hanem eléri a vastagbelet és étrendi rostként működik.
    • Nuts: A mogyoró, mint a pisztácia, a dió, a mandula magas tápanyagtartalmú, és nem adnak magas fűtőértéket a diétájához. Valójában jó koleszterinszintjük van, amely egészséges állapotban tartja a szívét.
    • hagyma:A vöröshagyma olyan kémetint nevezett vegyületet tartalmaz, amely a szervezet zsírfelszívódását gátolja.
    • Lenmagot: Az omega-3 zsírsavban magas lenmagok, amelyek elnyomják az étvágyat.
    • eper: Az eper gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban. Az eper felgyorsíthatja az anyagcserét és elfojthatja az étvágyat.
Image
Image
    • Brokkoli: A brokkoli fel van töltve A, C vitaminnal és kalciummal. Hatékony antioxidáns is, béta karotinnak nevezik. Nem tartalmaz nehéz kalóriákat a szervezetben.
    • Zöldborsó: A zöldborsó kevesebb kalóriát tartalmaz más magas szénhidráttartalmú élelmiszerekhez képest. A zöldborsó fehérjetartalmat biztosít a diétájához is.
    • Hal: A halnak nincs zsírtartalma. Omega-3 zsírsavakkal rendelkezik, amelyek jól illenek a hajadhoz, a bőrhöz és a szívéhez.
    • gomba: A gomba jó helyettesíti a diétájával járó magas kalóriatartalmú húst. A gombák segítenek a vércukorszint szabályozásában a súly megóvásában / karbantartásában.
    • Alacsony zsírtartalmú joghurt / túró: A joghurt jó kalciumforrás. Táplálja az emésztőrendszerét egészséges baktériumokkal. A joghurt segíti a jobb emésztést és a tápanyagok felszívódását.
    • Probiotikus italok:A probiotikumok segítenek megőrizni az egészséges bélsavakat és segíti az emésztést.
    • sárgarépa: Az A-vitaminban gazdagnak kell lennie.
    • Teljes kiőrlésű kenyér: Egyszerűen azért, mert sokkal egészségesebb, mint a barna kenyér vagy a fehér kenyér.
    • édesem: Az emberek mindennap ivották a citromot + mézet + melegvizes tonikot, hogy lefogyjanak. A méz természetes cukrokból áll, és ezeknek a cukroknak köszönhetően nem lesz szüksége a finomított cukorra. Ha még nem hallottál a mézes diétáról, további részleteket fogok adni a jövőbeli álláshelyekért.
    • Bluberry / málna: Az antioxidánsok tele vannak, ezek egészséges ételek, ha valamit szeretni akarsz. Azonban ne vásároljon meg a megőrzött vagy sózott ételeket - nagy hulladék.
    • Görögdinnye: Feltöltheti Önt kalória nélkül.
    • Természetes ecet: Segíthet a zsír lebontásában.
    • almaecet: Hatással van a szervezet azon képességére, hogy lebontja a keményítőt. Megakadályozza az emésztést, így kevesebb keményítőt bontanak kalóriákba és felszabadul a véráramba.
    • Édesburgonya: Szálas és fehérjék. Az édesburgonya rostban gazdag, és segít csökkenteni a vércukorszintet.
    • Mogyoróvaj:A mogyoróvaj igen sok kalóriának és rossz választásnak tűnik, de a vizsgálatok kimutatták, hogy a mogyoróvaj tartalmaz telített zsírokat, jó a szív és az egészség számára, és ez csökkenti a rossz koleszterint.
    • Tökmagok: A sütőmag gazdag cinkben (jó lenne az egészséges hajhoz is). A cink segít a szervezetnek a zsírégető hormon tesztoszteron előállításában. A tökmagok tartalmaznak kalciumot és magnéziumot is, valamint vasat. Sütőtök magokat süthet, vagy hozzáadhatja a salátához és a joghurthoz.
    • Quinoa: Sok híresség a gabonák helyett a quinoa a reggeli. A Quinoa magas fehérjetartalmú, B-vitamint tartalmaz, amely segít az anyagcserének növelésében és segít a zsírégetésben.
    • Műzli: Ez egy kombinált pirított dió, zab, búza és aszalt gyümölcs. Tápláló és a sovány tej tökéletes reggelit biztosít.
    • HajtásokSemmi egészségesebb, mint egy csésze csíra.
    • Karfiol: Alacsony kalóriatartalmú zöldség C-vitaminnal és antioxidánsokkal. Nem tartalmaz keményítőt.
    • uborka: Vízzel gazdag, a salátaért, sokat lehet rajta, nem ad hozzá semmilyen kalóriát.
    • Padlizsán / brinjal: Nem ad meg kalóriát, ízletes zöldséget.
    • Saláta: Magas vitamin, ásványi anyagok és rost. A saláta és a szendvicsek hiányosak lennének.
    • Okra / hölgy ujja: Ízletes zöldség, nem ad kalóriát a szervezetéhez.
    • Spirulina kiegészítő: Kék-zöld alga, tele tápanyagokkal és vitaminokkal. Ha diétázik, ez a szuperfood biztosítja a szervezetnek a szükséges tápanyagokat.
    • Kantalup dinnye: Alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amellyel egészséges simaízületeket készíthet.
    • füge: Alacsony kalória, magas a tápanyagok és az energia, javítja az emésztést, magas a rost. Az antioxidánsokban gazdag.
    • Kiwi: Alacsony kalória, antioxidánsok. Alacsony glikémiás táplálék, felgyorsítja az anyagcserét. A karnitin nevű vegyületet tartalmaz, amely a tárolt zsírokat kalóriákká alakítja, amelyeket edzés közben égethet.
    • Aszalt szilva:Rózsaszín, jó hashajtó. Bár egy kicsit magas a kalória, hosszú ideig tartanak téged. Szintén biztosítsa a szervezetet bőséges rost, elnyomja az étvágyat.
    • Avokádó:Az avokádó szálat, káliumot és egyéb tápanyagokat, valamint telített zsírokat is táplál a testnek. Bár az avokádó magas a kalóriákban, ezek többsége a telítetlen oleinsav, amelyet a szervezet felhasznált.
    • tofu: A tofu alacsony kalóriatartalmú és alacsony glikémiás táplálék, amely nem sokat befolyásolja a vércukorszintet.
    • Aloe vera juice: Megnöveli az immunitást, segíti a testsúlycsökkenést.
    • Alacsony zsírtartalmú majonéz: Ha szereted a majonéz ízét, mint én, vegye fel a zsírmenteset.
    • Cukormentes dzsemek: Alacsony kalória.
Image
Image
  • Cukormentes: Kevesebb a kalóriáknál, remek helyettesíti a finomított cukrot.
  • Sukha Bhel / Dry Bhel: Alacsony kalória, de egészséges harapnivalók. Hozzáadhat friss paradicsomot, hagymát és korianderlevelet, hogy finomabb legyen.
  • Khakra: Szeretem a khakrát - alacsony a zsír és az olaj - jó ételeket kínálnak, és különböző ízekben kaphatók, mint a methi, a raggi, a fokhagyma stb.
  • Időpontok: Ezeket be kell szerezned minden élelmiszerboltban, ásványi anyagokban és tápanyagokban. Ők azonnali energiát biztosítanak, és ha crash dieting, nem jobb, mint a dátumok, ez egy szuper élelmiszer.
  • Búza / zab büfé: Bármelyik nap sokkal jobb, tápláló és egészségesebb, mint a tejszín / egészséges liszt (maida) keksz.

Nos, ez az én kimerítő listám az élelmiszerekről. Neha és Rati is segített ezzel a listával. Kérjük, add hozzá a kedvenceidet ehhez a listához, örömmel jegyezzem fel a fő hozzászólásban. Köszönjük, hogy 🙂 olvasott

Képforrások: 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Hogyan fogyasszunk súlyt 4 hét alatt - a fogyás diagramja Élelmiszerek, amelyek segítenek Önnek a fogyás folyamatában Hogyan fogyj le egy hónap alatt? Diétáblázat a testsúlycsökkenéshez (2. rész) Étel a súlycsökkenésért Súlycsökkenés a gyümölcsdagával Top 5 egészséges indiai reggeli receptek 10 zsírégető élelmiszerek Élelmiszerek, amelyek segítenek Önnek a fogyás folyamatában Top 10 élelmiszert csökkenteni a hastáncot 10 Aranyszabályok a testsúlycsökkentésre Bollywood színésznők, akiknek drámai fogyásuk volt

Ajánlott: