Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás egy gyönyörű testhez és nyugodt lélekhez vezet. De mi van, ha korlátozni szeretnéd az étkezési szokásaidat a tested kedvéért? Mit kell enni, hogy ne foszthassák meg azokat a tápanyagokat, amelyek kiegyensúlyozott étrendet tesznek?

Mielőtt megtervezi étrendjét, figyeljen arra, hogy teljesíti az aranyszabályt, "enni kevesebb kalóriát, mint égetni". És a legjobb módja ennek a kalóriahiánynak a létrehozásában az étrend és a testmozgás kombinációja. Ha a tápanyagot tápanyagokkal töltött ételekkel tölti meg, de alacsony a kalória, akkor megkapja az összes szükséges szálat, esszenciális zsírsavat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Találhatod magad is, ha kevés kalóriát találsz.

Egyél kicsi, jól kiegyensúlyozott gyakori ételeket. 3 étkezés és 2 snack minden nap. Helyezzen minden étkezést vagy snacket az előző étkezésből vagy snackből körülbelül 3 órával.

Az alábbiakban néhány tippet találhatsz, amelyek segíthetnek az étrend menüjének megtervezésében a szervezet igényeinek megfelelően.

Egyél 2-4 adag minden friss gyümölcsöt, amit szeretsz enni a nap folyamán:

• Banán • Bogyók • Őszibarack • Szilva • Narancs

Ettől a következőket enni és inni:

• Spenót • Brokkoli • Zöld, piros vagy sárga paprika • Uborka • Almák • Spárga • Karfiol • Zöldbab • Zeller • Víz (Igyál egy nagy pohár vizet minden étkezés és falatozással) Nagyjából minden zöld leveles zöldség, a jégsaláta kivételével

Egyél egy adagonként 4-6 uncia adagot. Menj a grillezett, párolt, sütött, vagy keverjük meg sült lehetőségeket, és elkerüljük a sült ételeket, amennyire csak lehetséges.

• Pulykamell • Csirkemell • Steak • Sertéshús • Hal • Vegye figyelembe a tojásokat is (2 vagy 3)

Tegyen bele egy adag diót, mandulát, kesudiót, joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú tejet minden olyan snack szünettel, amelyet napközben veszel.

Tartson távol a szeszes italoktól, az alkoholtól, az édességektől, a gyors és sült ételektől és a krémes salátaöntetektől, hogy fogyjon.

Ha bármilyen egészségügyi állapota van, kérjük, kérdezze meg orvosától az étkezés terveit egy sokkal biztonságosabb étrendért. Ne éhesse magát önmagadnak, egészséges és egészséges legyen. Ne felejtsük el, hogy egyetlen étrend-kiegészítő sem ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint maga az étel. Szüntesse meg azt a tablettát, és egészséges ételekkel kezdjen csiklandozni.

Mit csinálsz, hogy tartsd a súlyodat? Ossza meg velünk a kipróbált és bevált tippeket és trükköket.

Kép forrása: 1, 2, 3

Szintén olvasható:

Bollywood műanyag szépségek 8 bollywoodi színésznő, aki műtét alatt volt Top 10 Bollywood és hollywoodi plasztikai sebészeti katasztrófák Hogyan fogyasszunk súlyt 4 hét alatt - a fogyás diagramja Terhesség: Diet egy kislány létrehozására Terhességi diéta egy kisfiú megismerésére Bollywood Hírességek a nem tökéletes fogakkal Bollywood híresség titkos szépség titkai Súlycsökkentő diéta policisztás petefészek-szindróma (PCOS) során Súlycsökkenés a gyümölcsdagával Diétás indukált termogenezis a testsúlycsökkenéshez A fogyókúra valóban munka a testsúlycsökkenésért?

Dolgozott Az Ön: Kelley Grace & Shonda Lamb | Szeretne Kapcsolatba Lépni Velünk?

Észrevételeit Az Oldalon: