Szív-egészséges táplálkozás nőknek
Valentin-nap lehet vége (és remélem, hogy nagyon jó volt aznap), de szívünk továbbra is megverte bennünket! Mennyire gondoskodunk a szívünk egészséges megőrzéséről?
Gyakran szívbetegség kezdődik a nők a tizenévesek, sok évvel azelőtt, hogy a tünetek valóban megjelenni. Jelenlegi hektikus életmódunk és a zsíros vagy csomagolt élelmiszerek, a telített zsírok, a transzzsír, a nátrium, a hozzáadott cukrok és a koleszterin magas bevitele miatt a nők egyformán hajlamosak szívproblémákra, mint férfiak. 1963 óta az American Heart Month az American Heart Association-t február hónapban tartja számon.
Az indiánok is veszélyben vannak?
A következő kutatások szerint: "A többi országhoz képest India 35-64 év közötti emberek szív- és érrendszeri megbetegedései miatt a legnagyobb veszteséget szenved a potenciálisan produktív életévekben (a 2000-ben elhunyt 92 lakh év a WHO National Cselekvési terv, 2006)."
Túl ijesztőnek hangzik?
Ne gondoljunk olyan súlyos következményekre, hanem inkább a szív egészségére jellemző 8 egészséges táplálék előnyeire összpontosítani, amely viszont biztosítja szívünk egészségét és boldogságát, ugyanakkor hozzájárul a mindannyiunk jólétéhez.
Végtére is: "Az egészséges szív elengedhetetlen az egészséges élethez"!
1. Zabliszt
2. Lazac
3. Spenót
A spenót gazdag luteinforrás (karotinoid); B-komplex vitaminok; folsav; magnézium; kálium; kalcium és rost, amely biztosítja a szív egészségét. Mivel a folsav a DNS-javítás létfontosságú tápanyaga, ezért a spenót növeli a bőre fényét is! Pick saláta és szendvics spenót (nem saláta). Természetesen indiánként nem szabad elfelejtenünk kedvenc Palak Paneert!
4. Avokádó
5. Lenmag (föld)
6. Nuts
7. Hüvelyesek
Add hozzá a lencse, a csicseriborsó, a fekete és a vese bab étrendje. Omega-3 zsírsavakkal, kalciummal és oldható rostokkal vannak tele. A lencse kiváló rost- és káliumforrás, két olyan tápanyag, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás megszüntetésében. A bab csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a rák kockázatát, csökkenti az elhízást és sok más egészségügyi ellátást kínál. Keverjük össze néhány babot a levesbe vagy a salátaba, hogy tápláléknövelést kapjunk.
8. Olívaolaj
Az olívaolaj természetes gyümölcslé, amely megőrzi az olajbogyó ízét, aromáját, vitaminait és tulajdonságait. Ez az egyetlen növényi olaj, amelyet fel lehet fogyasztani, ahogy frissen préselik a gyümölcsből. Egyedülálló telítetlen zsírsavak és antioxidáns anyagok magas mennyisége miatt az olívaolaj csökkenti a "rossz" LDL-koleszterinszintet, és csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát a HDL ("jó" koleszterinszint) emelésével. "A hét országból származó tanulmány eredményei, amelyek a kardiovaszkuláris betegségek incidenciájára vonatkoztak, világszerte azt mutatták, hogy míg a krétai férfiak hajlamosak voltak a magas koleszterinszintre, viszonylag kevesen haltak meg szívbetegségben, mert diétájuk az egészséges zsírokra összpontosult, olaj.'' Meg kell vásárolnia az extra-szűz vagy szűz fajokat, mert a legkevésbé feldolgozott. Használjon olívaolajat vaj helyett, főzéshez.
Néhány alapvető tényező, amelyet szem előtt kell tartani a szív- és érrendszeri problémák megelőzésére
- Ha dohányzik, kérjük, azonnal hagyja abba. A dohányzás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője a nők körében.
- Ha alkoholt is fogyaszt, mérsékelten kell eljárnia. A nők esetében a mérsékelt ivás napi egy italt jelent.
- Válasszon étrendet alacsony zsírtartalmú zsírokból, transzzsírból és koleszterinből.
- Túlsúlyos, ha túlsúlyosak, és a magasságukhoz viszonyítva ideális testtömeged kell.
- A szívünk izom, rendszeres testmozgást igényel, hogy formában maradhasson. Legalább 30 perces napi gyakorlást igényel. Az aerob gyakorlatok, mint például a gyors séta, úszás, kocogás vagy kerékpározás, a szívünk a legjobb edzés. Használhat olyan fitneszberendezéseket is, mint a testmozgás kerékpárok vagy a futópadok beltérben.
- A vérnyomást, a koleszterint és a vércukorszinteket rendszeresen ellenőrizni kell.
Vegyünk egy pillanatra, hogy megvizsgáljuk életmódunkat és általános egészségi állapotunkat, és biztos vagyok abban, hogy meg tudjuk tenni a szükséges életmódbeli változásokat, hogy a szívünket biztonságban és egészségesen tartsuk a jövőben!
Is Read:
Szerves élelmiszerek és azok előnyei Étel a súlycsökkenésért 11 Olívaolaj szépség alkalmazása Az olívaolaj egészségének és szépségének előnyei
képek: 1, 2, 3, 4, 5, 6