8 Élelmiszerek az egészséges szívért a nőknek

Tartalomjegyzék:

8 Élelmiszerek az egészséges szívért a nőknek
8 Élelmiszerek az egészséges szívért a nőknek

Videó: 8 Élelmiszerek az egészséges szívért a nőknek

Videó: 8 Élelmiszerek az egészséges szívért a nőknek
Videó: A Gerson csoda - YouTube 2024, Március
Anonim
Image
Image

Szív-egészséges táplálkozás nőknek

Valentin-nap lehet vége (és remélem, hogy nagyon jó volt aznap), de szívünk továbbra is megverte bennünket! Mennyire gondoskodunk a szívünk egészséges megőrzéséről?

Gyakran szívbetegség kezdődik a nők a tizenévesek, sok évvel azelőtt, hogy a tünetek valóban megjelenni. Jelenlegi hektikus életmódunk és a zsíros vagy csomagolt élelmiszerek, a telített zsírok, a transzzsír, a nátrium, a hozzáadott cukrok és a koleszterin magas bevitele miatt a nők egyformán hajlamosak szívproblémákra, mint férfiak. 1963 óta az American Heart Month az American Heart Association-t február hónapban tartja számon.

Az indiánok is veszélyben vannak?

A következő kutatások szerint: "A többi országhoz képest India 35-64 év közötti emberek szív- és érrendszeri megbetegedései miatt a legnagyobb veszteséget szenved a potenciálisan produktív életévekben (a 2000-ben elhunyt 92 lakh év a WHO National Cselekvési terv, 2006)."

Túl ijesztőnek hangzik?

Ne gondoljunk olyan súlyos következményekre, hanem inkább a szív egészségére jellemző 8 egészséges táplálék előnyeire összpontosítani, amely viszont biztosítja szívünk egészségét és boldogságát, ugyanakkor hozzájárul a mindannyiunk jólétéhez.

Végtére is: "Az egészséges szív elengedhetetlen az egészséges élethez"!

1. Zabliszt

 Kezdje a napot egészséges, zabkás reggelivel. A zab teljesen tele Omega-3 zsírsavakkal, folsavval és káliummal. Ez a szálban gazdag élelmiszer alacsonyabb LDL (vagy rossz) koleszterin szintet, és segít az artériák tisztán tartásában. A zabliszt kiváló kalciumforrás, különösen akkor, ha tejjel készült. Töltődik és hosszú ideig tart. Ez egy alacsony zsírtartalmú étel, amely jó vitamin- és ásványi anyagforrás, és sok fehérjét tartalmaz. A zablisztben lévő vízben oldódó rost szintén csökkenti a koleszterint. Frissen vágott banán vagy alma frissen vágott zabpehelyet kaphat egy ízletes ételhez.
Kezdje a napot egészséges, zabkás reggelivel. A zab teljesen tele Omega-3 zsírsavakkal, folsavval és káliummal. Ez a szálban gazdag élelmiszer alacsonyabb LDL (vagy rossz) koleszterin szintet, és segít az artériák tisztán tartásában. A zabliszt kiváló kalciumforrás, különösen akkor, ha tejjel készült. Töltődik és hosszú ideig tart. Ez egy alacsony zsírtartalmú étel, amely jó vitamin- és ásványi anyagforrás, és sok fehérjét tartalmaz. A zablisztben lévő vízben oldódó rost szintén csökkenti a koleszterint. Frissen vágott banán vagy alma frissen vágott zabpehelyet kaphat egy ízletes ételhez.

2. Lazac

 A lazac az Omega-3 zsírsavak egyik leggazdagabb forrása. A lazac a "asztaxantin" karotinoidot tartalmazza, ami nagyon erős antioxidáns. A lazac hatékonyan csökkenti a vérnyomást, és a véralvadást tartja távol. A táplálkozási szakemberek hetente két adagot ajánlanak, amelyek akár egyharmadával csökkenthetik a szívroham kockázatát is! Meg lehet serpenyőben sütni, és egy barnás rizsszel elfogyasztani. Ha nem szereted a lazacot, választhatsz más fajta halak közül, mint a makréla, a tonhal, a hering és a szardínia, amelyek hasonló előnyökkel járnak a szívedben.
A lazac az Omega-3 zsírsavak egyik leggazdagabb forrása. A lazac a "asztaxantin" karotinoidot tartalmazza, ami nagyon erős antioxidáns. A lazac hatékonyan csökkenti a vérnyomást, és a véralvadást tartja távol. A táplálkozási szakemberek hetente két adagot ajánlanak, amelyek akár egyharmadával csökkenthetik a szívroham kockázatát is! Meg lehet serpenyőben sütni, és egy barnás rizsszel elfogyasztani. Ha nem szereted a lazacot, választhatsz más fajta halak közül, mint a makréla, a tonhal, a hering és a szardínia, amelyek hasonló előnyökkel járnak a szívedben.

3. Spenót

Image
Image

A spenót gazdag luteinforrás (karotinoid); B-komplex vitaminok; folsav; magnézium; kálium; kalcium és rost, amely biztosítja a szív egészségét. Mivel a folsav a DNS-javítás létfontosságú tápanyaga, ezért a spenót növeli a bőre fényét is! Pick saláta és szendvics spenót (nem saláta). Természetesen indiánként nem szabad elfelejtenünk kedvenc Palak Paneert!

4. Avokádó

 Az Avokádók, amelyek a világ legelegánsabb gyümölcse a Guinness Világrekordok listáján szerepelnek, nemcsak az A, C, E és K vitaminokban gazdagok, hanem "egészséges" zsírokkal is büszkélkednek, amelyek szívüket egészségesek és csodálatosak a hajra és a bőr. Egyszeresen telítetlen zsírokba csomagolva az avokádók segíthetnek csökkenteni az LDL szintet, miközben növelik a szervezetben a HDL koleszterin mennyiségét. Ezek lehetővé teszik a karotinoidok - különösen a béta-karotin és a likopin - felszívódását, amelyek nélkülözik a szív egészségét. Hozzáadhat egy kis avokádót egy szendvics vagy spenót salátához.
Az Avokádók, amelyek a világ legelegánsabb gyümölcse a Guinness Világrekordok listáján szerepelnek, nemcsak az A, C, E és K vitaminokban gazdagok, hanem "egészséges" zsírokkal is büszkélkednek, amelyek szívüket egészségesek és csodálatosak a hajra és a bőr. Egyszeresen telítetlen zsírokba csomagolva az avokádók segíthetnek csökkenteni az LDL szintet, miközben növelik a szervezetben a HDL koleszterin mennyiségét. Ezek lehetővé teszik a karotinoidok - különösen a béta-karotin és a likopin - felszívódását, amelyek nélkülözik a szív egészségét. Hozzáadhat egy kis avokádót egy szendvics vagy spenót salátához.

5. Lenmag (föld)

 Omega-3 és Omega-6 zsírsavakban, rostokban és fitoösztrogénekben gazdag, a lencse apró öntése hosszú utat tehet a szívének! Egy egészséges, egészséges reggelit tehet fel egy tál zabpecsemérettel vagy gabonafélékkel, kis mennyiségű őrölt lenmaggal, vagy akár házi készítésű muffinokhoz vagy süteményekhez is hozzáadhatja.
Omega-3 és Omega-6 zsírsavakban, rostokban és fitoösztrogénekben gazdag, a lencse apró öntése hosszú utat tehet a szívének! Egy egészséges, egészséges reggelit tehet fel egy tál zabpecsemérettel vagy gabonafélékkel, kis mennyiségű őrölt lenmaggal, vagy akár házi készítésű muffinokhoz vagy süteményekhez is hozzáadhatja.

6. Nuts

 A dió fokozza a rostot a táplálkozásban és nagyszerű forrást jelent az egészséges zsír számára. A dió az egyik legjobb növényi fehérjeforrás. A tápanyagokban gazdag szálak, B-vitaminok, magnézium és antioxidánsok, mint például az E-vitamin. A diófélék általában magas növényi szterinek és zsírok - de többnyire egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok (omega-3 zsírsavak). A dió különösen jelentősen nagyobb mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat a többi dióhoz képest.2003-ban az FDA (The Food and Drug Administration) elismerte a diófélék előnyeit és szerepét a szívbetegségek megelőzésében, 7 féle dió (mandula, mogyoró, földimogyoró, pekándió, fenyőmag, pisztácia és dió) ). Ez a hét anya jóváhagyásra került, mivel az egyetlen fajta, amely kevesebb mint 4 g telített zsírt tartalmaz 50 grammnál. A mogyoró általában kalóriát tartalmaz, így a mérsékeltség a legfontosabb! Egyél ételeket, vagy megszórjuk őket a reggeli gabonáján, vagy adjunk hozzá salátákhoz.
A dió fokozza a rostot a táplálkozásban és nagyszerű forrást jelent az egészséges zsír számára. A dió az egyik legjobb növényi fehérjeforrás. A tápanyagokban gazdag szálak, B-vitaminok, magnézium és antioxidánsok, mint például az E-vitamin. A diófélék általában magas növényi szterinek és zsírok - de többnyire egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok (omega-3 zsírsavak). A dió különösen jelentősen nagyobb mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat a többi dióhoz képest.2003-ban az FDA (The Food and Drug Administration) elismerte a diófélék előnyeit és szerepét a szívbetegségek megelőzésében, 7 féle dió (mandula, mogyoró, földimogyoró, pekándió, fenyőmag, pisztácia és dió) ). Ez a hét anya jóváhagyásra került, mivel az egyetlen fajta, amely kevesebb mint 4 g telített zsírt tartalmaz 50 grammnál. A mogyoró általában kalóriát tartalmaz, így a mérsékeltség a legfontosabb! Egyél ételeket, vagy megszórjuk őket a reggeli gabonáján, vagy adjunk hozzá salátákhoz.

7. Hüvelyesek

Image
Image

Add hozzá a lencse, a csicseriborsó, a fekete és a vese bab étrendje. Omega-3 zsírsavakkal, kalciummal és oldható rostokkal vannak tele. A lencse kiváló rost- és káliumforrás, két olyan tápanyag, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás megszüntetésében. A bab csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a rák kockázatát, csökkenti az elhízást és sok más egészségügyi ellátást kínál. Keverjük össze néhány babot a levesbe vagy a salátaba, hogy tápláléknövelést kapjunk.

8. Olívaolaj

Az olívaolaj természetes gyümölcslé, amely megőrzi az olajbogyó ízét, aromáját, vitaminait és tulajdonságait. Ez az egyetlen növényi olaj, amelyet fel lehet fogyasztani, ahogy frissen préselik a gyümölcsből. Egyedülálló telítetlen zsírsavak és antioxidáns anyagok magas mennyisége miatt az olívaolaj csökkenti a "rossz" LDL-koleszterinszintet, és csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát a HDL ("jó" koleszterinszint) emelésével. "A hét országból származó tanulmány eredményei, amelyek a kardiovaszkuláris betegségek incidenciájára vonatkoztak, világszerte azt mutatták, hogy míg a krétai férfiak hajlamosak voltak a magas koleszterinszintre, viszonylag kevesen haltak meg szívbetegségben, mert diétájuk az egészséges zsírokra összpontosult, olaj.'' Meg kell vásárolnia az extra-szűz vagy szűz fajokat, mert a legkevésbé feldolgozott. Használjon olívaolajat vaj helyett, főzéshez.

Néhány alapvető tényező, amelyet szem előtt kell tartani a szív- és érrendszeri problémák megelőzésére

  • Ha dohányzik, kérjük, azonnal hagyja abba. A dohányzás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője a nők körében.
  • Ha alkoholt is fogyaszt, mérsékelten kell eljárnia. A nők esetében a mérsékelt ivás napi egy italt jelent.
  • Válasszon étrendet alacsony zsírtartalmú zsírokból, transzzsírból és koleszterinből.
  • Túlsúlyos, ha túlsúlyosak, és a magasságukhoz viszonyítva ideális testtömeged kell.
  • A szívünk izom, rendszeres testmozgást igényel, hogy formában maradhasson. Legalább 30 perces napi gyakorlást igényel. Az aerob gyakorlatok, mint például a gyors séta, úszás, kocogás vagy kerékpározás, a szívünk a legjobb edzés. Használhat olyan fitneszberendezéseket is, mint a testmozgás kerékpárok vagy a futópadok beltérben.
  • A vérnyomást, a koleszterint és a vércukorszinteket rendszeresen ellenőrizni kell.

Vegyünk egy pillanatra, hogy megvizsgáljuk életmódunkat és általános egészségi állapotunkat, és biztos vagyok abban, hogy meg tudjuk tenni a szükséges életmódbeli változásokat, hogy a szívünket biztonságban és egészségesen tartsuk a jövőben!

Is Read:

Szerves élelmiszerek és azok előnyei Étel a súlycsökkenésért 11 Olívaolaj szépség alkalmazása Az olívaolaj egészségének és szépségének előnyei

képek: 1, 2, 3, 4, 5, 6

Ajánlott: