5 Gyakori guggoló hibák és helyesbítés

Tartalomjegyzék:

5 Gyakori guggoló hibák és helyesbítés
5 Gyakori guggoló hibák és helyesbítés

Videó: 5 Gyakori guggoló hibák és helyesbítés

Videó: 5 Gyakori guggoló hibák és helyesbítés
Videó: 5 Common Mistakes in the Squat - YouTube 2024, Március
Anonim

Hogyan készül Diwali? Mindenkinek hozzá kell férnie, hogy jobban nézzen ki Diwaliban idén, és gyönyörködjön a finom ételeken, és ne érezze bűnösnek. Mindenki, aki az edzőteremben ütötte, rögtön csikorgott. Ez egy mester gyakorlat, mivel magában foglalja az egész alsó testet: gitár, comb és borjú. Beszélhetek mindenki számára, amikor azt mondom, hogy a guggolások egyike a legnehezebb gyakorlatok elsajátítása. Valami vagy a másik meghibásodik, és enyhe rossz mozgás küldhet a kórházba. Én, én, csaknem egy évig csináltam rosszul, aztán megtudtam a gymaholikus barátomból; néhány évvel korábban gyakorolt nekem. Azóta a guggolás sokkal könnyebbé vált, és a változás hatalmas volt. Az összes gyakori hibát felsorolom, kérlek, ellenőrizd őket, amikor legközelebb guggolsz!

Image
Image

Térd a lábad fölé

A térdízületek egészségéért a térd nem térhet át egy képzeletbeli vonalon a lábujjaktól. Ha ez történik, ülj tovább a guggolásodban és rugalmasan dolgozz. Ha lábszalagot vagy hack-squat gépet használsz, ugyanaz a gondolkodás érvényesül, de a vonal jön a lábtartóból. Itt helyezze a lábát magasabbra a láblemezre, amely nagy hangsúlyt fektet a quadokról és a térdről.
A térdízületek egészségéért a térd nem térhet át egy képzeletbeli vonalon a lábujjaktól. Ha ez történik, ülj tovább a guggolásodban és rugalmasan dolgozz. Ha lábszalagot vagy hack-squat gépet használsz, ugyanaz a gondolkodás érvényesül, de a vonal jön a lábtartóból. Itt helyezze a lábát magasabbra a láblemezre, amely nagy hangsúlyt fektet a quadokról és a térdről.

Sekély guggolás

Amikor guggol, legalább meg kell érnie a szintet, ha a combja 90 fokos szögben van a borjaknál. Ez a minimális, hogy teljes mértékben bevonják a lábizmokat. A guggolás mélyebbé válása a csontgörcsök és a gluták nagyobb mértékű bevonását eredményezi. Sokan elfelejtik a guggolás mélységének fontosságát; egyszerűen hozzáadjuk a súlyokat a bárhoz, és néhány centiméterre lefelé nem elég. Ez az egyik leggyakoribb hiba. Miután elkezdett mélyebbre menni, régebbi módszereid értelmetlenek lesznek.
Amikor guggol, legalább meg kell érnie a szintet, ha a combja 90 fokos szögben van a borjaknál. Ez a minimális, hogy teljes mértékben bevonják a lábizmokat. A guggolás mélyebbé válása a csontgörcsök és a gluták nagyobb mértékű bevonását eredményezi. Sokan elfelejtik a guggolás mélységének fontosságát; egyszerűen hozzáadjuk a súlyokat a bárhoz, és néhány centiméterre lefelé nem elég. Ez az egyik leggyakoribb hiba. Miután elkezdett mélyebbre menni, régebbi módszereid értelmetlenek lesznek.

Kerek vissza

Amikor kezdő vagy, a lapos hátlap megnehezítése nehéz, különösen a vállakon lévő súlycsíkkal. A hátsó kerekítés nagyon veszélyes. Görcskárosodást okozhat. Zárja le a gerincét enyhén ívelt helyzetben, és tartsa ott. Segít, ha megtartja a nagy mellkasát és visszahúzza a könyökét, amikor befejezte a mozgást. Is, próbáld szabad kézzel guggolás kezdetben, hogy a helyes testtartás. Annak érdekében, hogy lapos legyen, helyezze a jóga gömböt a fal és a hátsó közé, majd menjen le a guggoló helyzetbe. Ez kezdetben nagyon sokat segített.

Felfelé nézve

Egyes szakértők azt fogják mondani, hogy a felfelé irányuló nézés biztonságosabb a gerincénél, ami egyáltalán nem igaz. Az igazság az, hogy a nyaki gerincén egy semleges ívet akarsz tartani, nem csak a hát alsó részét. Ez azt jelenti, hogy előre tekintünk előre. Ha láthatod magad a tükörben, akkor a fejedelem helyszínen van. Tartsa a fejét ebben a helyzetben a készlet időtartama alatt. A legtöbb jó tornaterem tehát tükörrel rendelkezik a guggoló gép előtt. Segít megőrizni a helyes testtartást. A tükör nagy motivációt is biztosít.
Egyes szakértők azt fogják mondani, hogy a felfelé irányuló nézés biztonságosabb a gerincénél, ami egyáltalán nem igaz. Az igazság az, hogy a nyaki gerincén egy semleges ívet akarsz tartani, nem csak a hát alsó részét. Ez azt jelenti, hogy előre tekintünk előre. Ha láthatod magad a tükörben, akkor a fejedelem helyszínen van. Tartsa a fejét ebben a helyzetben a készlet időtartama alatt. A legtöbb jó tornaterem tehát tükörrel rendelkezik a guggoló gép előtt. Segít megőrizni a helyes testtartást. A tükör nagy motivációt is biztosít.

Túl korai kilégzés

A helyes gyakorlatok nagy hatással lehetnek a testedre, vagyis akkor, ha követitek a megfelelő légzésmintát. A jógával külön használati utasítást talál arra, hogy mikor lélegezzen be és ki; de az edzőteremmel gyakran elfelejtik a légzési mintázatot, és túlságosan gyorsan exhaltálnak. Soha ne merüljön fel, amikor felemeli a súlyt. A hatékonyabb edzés érdekében lélegezz be, amikor eléred a mozgás tetejét. Ennek az az oka, hogy a lélegzetvételét növeli az intra-hasnyálmirigy-nyomás, ami valóban erősebbé teszi Önt, miközben felemeli a felemelkedést és segít megelőzni az alsó hátsérülést. Kihúzódjon erőteljesen a tetejénél.

Remélem, hogy ezeket a pontokat tartsa szem előtt, amikor a következő alkalommal guggol. Én is az edzőteremben vagyok. Nagyszerű edzés, mindenki.

9 Legnagyobb szépség Blender hibák és helyesbítésük 10 Eye-Makeup hibák és azok helyesbítése 7 Gyakori hibák a hamis szempillák alkalmazása közben, és azok rögzítése 9 Rossz bőrbetegség, amit azonnal meg kell erősíteni NYX korrekt kontúrpaletta 6 Gyakorlatok a nyeregtáskák eltávolításához 4 Gyakorlatok a combhiány csökkentésére Aerob gyakorlatok az egész testzsír csökkentésére Image Source: 2

Ajánlott: