Minden a Hip Thrust edzésről

Tartalomjegyzék:

Minden a Hip Thrust edzésről
Minden a Hip Thrust edzésről

Videó: Minden a Hip Thrust edzésről

Videó: Minden a Hip Thrust edzésről
Videó: How to feel hip thrusts more in your glutes - YouTube 2024, Március
Anonim

Helló hölgyeim,

Itt van egy új hozzászólás. Ma beszélnünk kell a csípőtámasz edzésről. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint a csípő-erőkifejtés egy olyan alapvető edzés egyike, amelyet minden embernek meg kell tennie, de valójában egyikünk sem tette. A csípő tolóerő edzés egyfajta hasi testmozgás, amely növeli a test erejét, erejét és sebességét csípő hosszabbítással. Ahhoz, hogy jobb megjelenést érhessünk el, és belülről is érezzük a hatalmat, a legtöbben választani kell a csípőcsúsztatottságot. Azok, akik ezt olvassák, valószínűleg ismerik a csípőcsúcsokat, és úgy vélik, ez a glute-gyakorlat legjobb formája.

A csípőcsúsztatás különösen erősíti a testet, és nagyon alaposan aktiválja a combcsontokat, a csontképződést és a duzzadókat. A glutation az egyik legerősebb izomcsoport a testben, amely részt vesz a mindennapi életben és az atlétikai mozgásokban. Annak érdekében, hogy visszaállítsák a glutátokat, amelyek valójában ezek a zsírok, a bőrön felhalmozódott húsos bőr is felmerülhet az elsődleges gyakorlatok közül, mint a futás, a séta, a kihagyás, ugrás és stb. De kevés ember van, az izmok, akik úgy gondolják, hogy a halott liftek csak a probléma ilyen megoldásai, amelyek már nem igazak. A csípőcsúsztatás a titkos fegyver a mesterek gitározására, és ezt be kell vezetnie a rutinodba.
A csípőcsúsztatás különösen erősíti a testet, és nagyon alaposan aktiválja a combcsontokat, a csontképződést és a duzzadókat. A glutation az egyik legerősebb izomcsoport a testben, amely részt vesz a mindennapi életben és az atlétikai mozgásokban. Annak érdekében, hogy visszaállítsák a glutátokat, amelyek valójában ezek a zsírok, a bőrön felhalmozódott húsos bőr is felmerülhet az elsődleges gyakorlatok közül, mint a futás, a séta, a kihagyás, ugrás és stb. De kevés ember van, az izmok, akik úgy gondolják, hogy a halott liftek csak a probléma ilyen megoldásai, amelyek már nem igazak. A csípőcsúsztatás a titkos fegyver a mesterek gitározására, és ezt be kell vezetnie a rutinodba.

Hogyan kell csípős tolóerővel gyakorolni?

A csípőcsúsztatás gyakorlása az egyik legegyszerűbb dolog, amit otthon könnyen elérhet. Itt irányítjuk Önt, hogyan kell csípős tolómozgást végezni. Meg kell támaszkodnia egy padra, vagy bármilyen más olyan támogatásra, amely lazítaná, és nem nyomás alá helyezi a testet. Ehhez szükség van egy padra, amely hozzávetőlegesen a térd magasságához vagy néha kissé alacsonyabb lesz, hogy a vállak a szélén maradjanak. Mindig ne felejtsd el, hogy a törzsét 45 fokos szögben és lábfejben csípő vagy vállszélességű csuklós helyzetben kell elhelyezni, ami lehetővé teszi, hogy a lábujja egyenesen vagy kicsit kifelé nézzen. Ennek a pozíciónak a felvétele közben azonban a gerincnek semleges helyzetben kell lennie, és mindkét irányban meg kell hosszabbodnia. Üljön jól úgy, hogy könnyedén érezzük magunkat és testtömegünk egyenlően oszlik el a test mindkét oldalán. Ne nyúljon a nyakra, amit a legtöbbjük a nyak egyenességének fenntartásához.

Image
Image

Dolgok, amikre emlékezni kell

Mindig összpontosítson az objektumok mozgatására a golyókkal, és ne az alacsonyabbra. Ha olyan személy vagy, akinek bármilyen gerinc- vagy hátproblémája van, próbálja fenntartani a gerincvelő semleges helyzetét. Próbálja meg végezni a csípőmozdulatokat, és tartsa a testet párhuzamosan a talajjal. Próbálj meg érezni a könnyűséget, és oszd meg a súlyt, ami semmilyen nyomást nem gyakorol a glutákra. Rep, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy extra nyomást gyakorolna a testre. Ismerje meg a rep rangot és intervallumot.

Általánosságban javasoljuk, hogy 6-12 készletet hajtson végre, amelyek csak 1-3 percen át pihentetnek, és így tovább. A bemelegítés során rendszerint pihenjen 1 percig, majd 2-3 perces pihenést folytat a függőségi készletek között. Ez azonban valami, amit követned kellene ahhoz, hogy megértsd a rep és a rep intervalokat.

  • Set 1 = 12 ismétlés (pihenés 1 perc)
  • Set 2 = 8 ismétlés (pihenés 1 perc)
  • Állítsa be 3 = 6 ismétlést (pihenés 2-3 perc)
  • Set 4 = 8 ismétlés (pihenés 1 perc)
  • Set 5 = 10 ismétlés (pihenés 1 perc)
  • Set 6 = 12 ismétlés.

Gyakori hibák a csípő tolóerőben

  • A lélegzés aktív, miközben belégzést és kilégzést kért
  • Nem tud semleges pozíciót fenntartani az edzés során
  • Nem teljes körű mozgást végez
  • Nem nyomja meg a középső láb egyensúlyát
  • Túl sok a nyakhoz vagy az alsó nyakhoz
  • A súly eltávolítása a padlóról

A csípőcsúsztatás előnyei

Beleértve a csípőcsúszda gyakorlását a napi rutinban biztosan nagy változást jelent a glute fejlesztésében. Íme néhány előnye a csípőcsúcs-gyakorlásnak.

  • Erõsebbé válik, és így lesz a tested
  • A gyakorlat nyilvánvalóan a gluták erősítésére szakosodott
  • Meg kell tartani a megfelelő testtartást
  • Drasztikusan megváltozik a megjelenésedben, és ez az Ön választása, ha homályos megjelenésű.
  • Jelentősen növeli munkája kapacitását
  • Jobban teljesítenek a feladatban, még tovább.
  • Javítja a Sprint sebességét
  • Olyan fusson, mintha soha nem futott volna el
  • Segít a sérülés megelőzésében
Image
Image

Hip-thrust edzések

1.Alapvető glutehidak magassággal

Könnyedén elkezdheted az alaplabdahúzást magassággal, ami ezt teszi a glute-edzés legegyszerűbb formájává, és egyszerűen kipróbálható a nők számára is. A padlón és a saroknál egy padon vagy lépcsőn lévő fejjel emeljük fel a csípőt a földről a fenék és a combnyeregek segítségével, amíg a csípő a combjával egyenlő. Lassan lassan, akár a talajhoz igazítva, vagy a csípőnek a talajtól távol tartva. A rudak bizonyos mértékű kellemetlensége lehet, mivel nehéz lehet őket kezelni, de ez a gyakorlat általánosan előnyös.

2. hasi csípő tolóereje

Mielőtt bármilyen új típusú edzést elvégezne, nagyon fontos, hogy megtudja, mely izmokat célozza meg a gyakorlat és milyen előnyökkel jár. A hasi csípőcsúcs rendkívül nagyszerű, mint az edzés edzés kezdőknek. A hasi csípőcsúcs viselkedése viszonylag egyszerű. Kezdje azzal, hogy helyet vagy jóga matét a földre helyez. Feküdj le a matracra a fejével, nyakával és háttal a földön, és próbáld meg térdre hajlítani, hogy lábai a földön laposak legyenek. Ideális esetben a lábát az egyik váll szélességétől el kell helyezni, a lábujjaid előre mutatva. Nézz fel közvetlenül az égre, így a gerinc egyenes vonalban van a fejedtől a tailbone-ig.

3. Barbell csípőcsúcs

A barna csípőcsúcs kiemelkedő hátsó lánc, és ez az oka annak, hogy a legtöbb ember szeretik ezt a gyakorlatot. A súlygyűrű csípőcsonkja ismét könnyű feladat, az ülés a földön egy paddal közvetlenül a háta mögött. A zsíros sáv használata segíthet leküzdeni a nehézségeket és kényelmetlenséget ezzel a gyakorlattal. Most tekerje a rudakat úgy, hogy közvetlenül a csípője felett legyen, és hátrafelé hajoljon úgy, hogy a vállpengék közel vannak a csúcshoz. Most kezdd el a mozgást, miközben a lábadon haladsz, és a csípődet függőlegesen húzzuk át a sávon.

4. Húzózsinór súly nélkül

Most ez a csípőcsúcs a súly felemelése nélkül is elvégezhető. Mielőtt elkezdené a gyakorlást, győződjön meg róla, hogy kényelmes a felület, így nem fog szembesülni semmilyen kárt. A vállát hátul kell elhelyeznie egy stabil padon vagy lépcsőn a karjaival együtt, és a sarkat szilárdan a padlóra kell ültetni. A sarkának körülbelül 6 -ig kell elhagynia a fenekedet, hogy a testet könnyedén fel tudja emelni a váll hátulján, győződjön meg arról, hogy a vállak és a térdek összhangban vannak. Lassan térjen vissza a talajra, vagy hagyja a feneket kissé le a földre. A csípőcsúsztatás gyakorlatilag az egyik legjobb gyakorlat, amelyet Önnek is választania kell.

A legjobb 9 gyakorlatok a karcsúbb, finomabb karhoz 6 Legjobb edzés, ha van időd 5 Legjobb gyakorlatok testtípusodra 5 Legjobb tónusgyakorlatok és testépítés otthon 7 Gyakorlatok a melltartó méretének csökkentésére 5 Jóga gyakorlatok, amelyek segítenek a hajad gyorsabb és egészségesebb növekedésében! 10 Stabilitási labda gyakorlatok teljes testmozgásra 8 A test fogyatékossága, kivéve a testsúlycsökkenést

Ajánlott: