A terhesség előtti állapotának visszaszerzése és a szervezet tónusának késztetése gyakran intenzív testmozgásokat eredményez, mielőtt az hasi izmok vagy a medencefenék készen állnak az új anyákon. A test, amely még nem áll készen a nehéz edzésre, inkontinencia problémákkal és hosszan tartó hátfájással szenvedhet, ami a "diastisis recti" miatt következhet be (a cikk végén). A kézbesítési módtól függően vannak olyan gyakorlatok, amelyek felgyorsítják a szervezet helyreállítását. A legmegfelelőbb az orvoshoz fordulni, mielőtt elkezdenék őket, mivel minden anya és minden szállítás eltérő. Megfelelő felügyelet mellett az újjáépítés és a tónuszás már a születés után 24-48 órával kezdődik, amikor a szülés utáni hasa lassan felerősödik. A rendszeres testmozgás és az egészséges életmód a gyermek születése előtt könnyebbé teszi a folyamatot, különösen a tapintással való előkészítéssel és az izmok elég erősítésével, hogy könnyebben megy keresztül a folyamat során. Ez viszont segít ellenőrizni az ártalmak mennyiségét, vagy az anya fájdalmasnak kell lennie. Megfelelő gondossággal, egészséges életmóddal és rendszeres gyakorlatokkal 6-12 hétig eltarthat a szervezet, hogy visszatérjen a terhesség előtti állapotba.

Most menjünk át néhány fontos ponton, a legegyszerűbbtől a legnehezebbig, ahogyan a gyenge test képes kezelni ezt a sorrendet, hogy ezt elérje:

1. lépés - a mély lélegzés ellenőrzése: feküdjön hátra és tegye a kezét a hasra. Inhaláljon, és hagyja, hogy a hasa felemelkedjen, ahogy levegővel telik. Fújja ki a szájat, ahogy megszorítja a hasát, és a gerinc felé húzza őket. A gyomrának ki kell dörzsölnie, nem duzzadni, ahogy belélegezni. Ahogy belélegzik, a mellkas és a has szélesíteni fog; a kilégzéskor a mellkasa és a hasfal kiegyenlítendő. Ez a koncepció fontos, amikor a magját átépíti a születés után. A hasában lévő izmokat le kell rövidíteni, mielőtt megerősödhetnek. Kihúzódás közben az abszolút tágulását lerövidíti és erősít minden kifújó lélegzetet.

2. lépés - az alsó abszorbens erősítése
Kegels: ezt a folyamatot fejlesztették ki az alsó hasüregek erősítésére, ami hasznos a gyenge hólyagok számára. A terhesség utáni terhesség alkalmazásához húzza meg és szorítsa meg a medencefenéket, és tartsa 5 másodpercig. Ez bármikor, és annyi alkalommal, bármelyikben végrehajtható testtartás egész nap. De ne próbálja meg ezt a teljes húgyhólyaggal a gyermek születése után.

3. lépés - a medenceerő visszanyerése: hátra fekve hajlított térdekkel, hátrafelé billentve a medencét, miközben meghúzza az abszolút és kilégzést. Próbálja meg húzni a hasát a gerincére, miközben a matracot / padlót nyomja vissza. Tartsa 5 másodpercig, lélegezze be és pihenjen. Ismételje meg ezt körülbelül tízszeresére, de kevesebbet, ha nagyon sokat szed.

4. lépés: a helyes testhelyzet visszanyerése: tegye az állát előre, hogy megnyújtsa a nyakát, húzza hátra és hátra a vállát, húzza meg az izmokat, húzza meg a hasát a gerinc felé, húzza meg a medencefenéket (mint a Kegelsben), tegye térdét puha, és növelje az ív láb.

5. lépés: komplex gyakorlatok testösszetételének újbóli létrehozása: feküdj le a hátadon, térdre hajlítsa, összehúzza a hasat, a fenekét és a kismedencei izmokat, és felemeli a csípőt a padlóról. Tartsa 5 másodpercig, és lassan lazítson. Ismételje meg ezt tízszer, de kevésbé, ha a törzsre helyezi a testet.

6. lépés: a test rugalmasságának normalizálása: feküdjön le a hátadon kinyújtott karokkal, kilégzéssel, húzza a hasát a gerincére, és lassan nyújtsa a kezét térd felé. Roll up, amíg a váll lapátok felemelkednek, majd lélegezzük be és lassan engedjük le. Győződjön meg róla, hogy a gyomra lecsökken (nem bővül), mint te emelkedik. Ne próbálja túl nagyra tolni a testet, álljon meg, amikor elkezd feszültséget érezni.

Ezek az alapvető lépések az erő és a tónus újbóli helyreállításához. Amikor a test újra illeszkedik, az alak visszanyerése kezelheti szakmai felügyelet mellett.

Diastisis Recti- egy olyan rendellenesség, amelyet a "rectus abdominis izom" elválasztása a jobb és a bal oldali félnek. Általában az izom két oldala a "linea alba" -on a test középvonalán csatlakozik. Terhes vagy szülés utáni nőknél a hibát a "méhgyulladás" a növekedő méh megnyújtásával okozza. (Forrás: Wikipedia)

Is Read:

Jóga gyakorlatok terhesség alatt A-Z Útmutató a Terhességi Hetekhez Hogyan maradjon jól és jól nézzen ki a terhesség alatt? Terhesség - mítoszok, étrend és abortusz Terhesség: a legjobb szállítási lehetőség A szépség regimen a terhesség után Surya Namaskar (Sun üdvözlés) Surya Namaskar (napi üdvözlés) - 2 Hogyan viselkedni terhes

Képek: 1, 2, 3

Dolgozott Az Ön: Kelley Grace & Shonda Lamb | Szeretne Kapcsolatba Lépni Velünk?

Észrevételeit Az Oldalon: