7 az otthonban jobb alsó testre mozog

Tartalomjegyzék:

7 az otthonban jobb alsó testre mozog
7 az otthonban jobb alsó testre mozog

Videó: 7 az otthonban jobb alsó testre mozog

Videó: 7 az otthonban jobb alsó testre mozog
Videó: We Have NEVER Seen This Machine Before! | Kitchen & Walker Horizontal Facing Borer - YouTube 2024, Március
Anonim

Srijita Poddar

Szia szépségeim,

Hogy vagytok? Most fejezzük be az egyik ünnepséget itt Bengáliában, és miközben sokat élveztünk, az étvágyunkat egy kicsit jobban kielégítették a szükségesnél. Ezért az ünnepi szezongyakorlással és a Diwali-nál a legcsillantóbb megjelenésünkkel való megbirkózáshoz az ideje, hogy elkezdjük felfrissíteni az otthoni edzéskészségünket. Mindannyiunknak azt a tökéletes alsó testünket akarjuk, amely a legtöbb ember számára indiánok problémás területe, ezért itt vannak olyan egyszerű, otthoni mozdulatok, amelyekkel jobb alsó testet kipróbálhat.

Image
Image

1. A TV oldalának megtekintése A lábfej emelése:

Ez a tökéletes edzés TV-nézés közben. Nagyon kevés helyet igényel, és tökéletesen tompítja a belső combokat. Feküdj a bal oldalán, pihenje a fejed a bal karján, és helyezze a jobb kezét a mellkas mellé. A lábadnak egyenesen kell lennie a jobb lábaddal a bal lábod tetején. Anélkül, hogy a tested bármely más részét átmozgatná, lassan emelje fel a jobb lábát, amennyit csak tud. Szünet, majd visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Ez a tökéletes edzés TV-nézés közben. Nagyon kevés helyet igényel, és tökéletesen tompítja a belső combokat. Feküdj a bal oldalán, pihenje a fejed a bal karján, és helyezze a jobb kezét a mellkas mellé. A lábadnak egyenesen kell lennie a jobb lábaddal a bal lábod tetején. Anélkül, hogy a tested bármely más részét átmozgatná, lassan emelje fel a jobb lábát, amennyit csak tud. Szünet, majd visszatérés a kiindulási helyzetbe.

2. A csípő emelkedik, mielőtt lefeküdne:

Egy egyszerű gyakorlat, amely nem igényel helyet és felszerelést, de sikerül hangot adni azoknak a csípőnek és combnak, amelyek mindazt megadják, ami szükséges. Feküdj felfelé a padlón, térddel lefelé és a lábfejű padlón. Préselje ki a golyókat, és nyomja be a sarokba, hogy emelje fel a csípőjét, amíg a tested egyenes vonalat képez a vállodtól a térdeidig. Szünet, majd lassan vissza a kiindulási helyzetbe. Ez az egyetlen képviselő. Próbálkozzon 15 ismétléssel, amelyek egy készletet alkotnak. Ismételje meg a 3 készletet.
Egy egyszerű gyakorlat, amely nem igényel helyet és felszerelést, de sikerül hangot adni azoknak a csípőnek és combnak, amelyek mindazt megadják, ami szükséges. Feküdj felfelé a padlón, térddel lefelé és a lábfejű padlón. Préselje ki a golyókat, és nyomja be a sarokba, hogy emelje fel a csípőjét, amíg a tested egyenes vonalat képez a vállodtól a térdeidig. Szünet, majd lassan vissza a kiindulási helyzetbe. Ez az egyetlen képviselő. Próbálkozzon 15 ismétléssel, amelyek egy készletet alkotnak. Ismételje meg a 3 készletet.

3. Keresztezett hegyi hegymászó:

Néha a szabadtéri tevékenységek iránti szeretetünket kompenzálni kell, és ha egy nagyszerű alsó test bónusz előnyét nyújtja, akkor ki panaszkodik? Egy ilyen többfunkciós lépés a kereszt testű hegymászó, amely a vállat, a bicepszet, az absot, a combot, a lábat és a glutert célozza meg. Kezdje a felugró pozíció tetején, testével egyenes vonalat képez a fejtől a sarkáig. Tartsa meg abszorbensét, vegye fel a jobb lábát és lassan hozza jobb térdét a bal váll felé. Akkor térjen vissza a kezdéshez. Ismételje meg 15 * 3-szor.
Néha a szabadtéri tevékenységek iránti szeretetünket kompenzálni kell, és ha egy nagyszerű alsó test bónusz előnyét nyújtja, akkor ki panaszkodik? Egy ilyen többfunkciós lépés a kereszt testű hegymászó, amely a vállat, a bicepszet, az absot, a combot, a lábat és a glutert célozza meg. Kezdje a felugró pozíció tetején, testével egyenes vonalat képez a fejtől a sarkáig. Tartsa meg abszorbensét, vegye fel a jobb lábát és lassan hozza jobb térdét a bal váll felé. Akkor térjen vissza a kezdéshez. Ismételje meg 15 * 3-szor.

4. A kagyló:

Egy másik egyszerű gyakorlat, amely nem igényel semmilyen felszerelést vagy felhajtást, a kagylóhéj. Ez egy híres Pilates mozog, amelyet a legjobb hírességek gyakorol. Mindössze annyit kell tennie, hogy balra fekszik a csípőddel és térddel 45 fokkal. Ragaszkodj a jobb lábadra a bal lábod tetején, együtt sarkon. A lábadat tartva és a lábszárat a padlón tartva emelje fel a megfelelő térdet annyira magasra, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy a sarkaid szétesnek. Szünet, majd visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15 alkalommal 3 készletben.
Egy másik egyszerű gyakorlat, amely nem igényel semmilyen felszerelést vagy felhajtást, a kagylóhéj. Ez egy híres Pilates mozog, amelyet a legjobb hírességek gyakorol. Mindössze annyit kell tennie, hogy balra fekszik a csípőddel és térddel 45 fokkal. Ragaszkodj a jobb lábadra a bal lábod tetején, együtt sarkon. A lábadat tartva és a lábszárat a padlón tartva emelje fel a megfelelő térdet annyira magasra, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy a sarkaid szétesnek. Szünet, majd visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15 alkalommal 3 készletben.

5. Oldalsó sütés főzés közben:

Gyakran nincs mit tenni, amíg a víz forrázik a főzéshez, vagy a sütőnek szüksége van a folyamatos időre. Ez a legjobb alkalom, hogy néhány oldalsó tolózárat megcsináljunk. Ez a gyakorlat a négysőkre, a combnyeregekre, a glutationokra és a magra irányul. Kezdet, állj lábaddal csípőszélességgel, kezed a csípőddel. Tegyen egy széles lépést balra, hagyja, hogy a bal lábpont átlósan távol van tőle, és tartsa a jobb lábát ültetve. A súlyodat a sarkában tartva, a mellkasod felfelé emelkedik, fordítsa bal lábát és térdre lassul, miközben leereszkedik egy lökdösőre. Győződjön meg róla, hogy a térd nem ér véget a lábujjakon. Ezután tolja le a bal lábát, vegye be a belső combjait és a golyókat, és vezesse vissza a lábat a semleges kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalt, alternatív oldalakat egy percig.
Gyakran nincs mit tenni, amíg a víz forrázik a főzéshez, vagy a sütőnek szüksége van a folyamatos időre. Ez a legjobb alkalom, hogy néhány oldalsó tolózárat megcsináljunk. Ez a gyakorlat a négysőkre, a combnyeregekre, a glutationokra és a magra irányul. Kezdet, állj lábaddal csípőszélességgel, kezed a csípőddel. Tegyen egy széles lépést balra, hagyja, hogy a bal lábpont átlósan távol van tőle, és tartsa a jobb lábát ültetve. A súlyodat a sarkában tartva, a mellkasod felfelé emelkedik, fordítsa bal lábát és térdre lassul, miközben leereszkedik egy lökdösőre. Győződjön meg róla, hogy a térd nem ér véget a lábujjakon. Ezután tolja le a bal lábát, vegye be a belső combjait és a golyókat, és vezesse vissza a lábat a semleges kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalt, alternatív oldalakat egy percig.

6. Hátramenetek:

Egy másik változata a tüdõknek, amelyek az oldalsó ütõvel végezhetõk, a fordított lökés. Ez magában foglalja a magot, a glutationt és a hártyát is. Csak annyit kell tennie, hogy lábaddal álljon a csípő szélességével, kezét a csípőjén. Mozgassa súlyát a bal lábára, és lépjen egyenesen a jobb lábára. Engedje lefelé, amíg az elülső és a hátsó térd 90 fokos szögben van. Tarts egy másodpercig. Ezután kapcsolja be a bal combját, és tolja le a jobb lábát, és visszatér semleges állásba. Ismételje meg a másik oldalt, alternatív oldalakat egy percig.
Egy másik változata a tüdõknek, amelyek az oldalsó ütõvel végezhetõk, a fordított lökés. Ez magában foglalja a magot, a glutationt és a hártyát is. Csak annyit kell tennie, hogy lábaddal álljon a csípő szélességével, kezét a csípőjén. Mozgassa súlyát a bal lábára, és lépjen egyenesen a jobb lábára. Engedje lefelé, amíg az elülső és a hátsó térd 90 fokos szögben van. Tarts egy másodpercig. Ezután kapcsolja be a bal combját, és tolja le a jobb lábát, és visszatér semleges állásba. Ismételje meg a másik oldalt, alternatív oldalakat egy percig.

7. Whittler melltartó:

Mindannyian szeretjük a többfeladatos feladatokat. Azt is szeretnénk, ha a multi-benefit gyakorlatokat és a derékvonalat, a whittler egyike azoknak. A derék probléma területével foglalkozik, miközben összességében tompítja az egész testet.Kezdje a jobb oldalán fekve, a felső karosszériával a jobb alkarhoz támaszkodva, jobb térd hajlítva, a bal láb megnyúlt, a csípő halmozódik. Emelje fel a csípőt a padlóról, miközben hajlítsa a bal könyökét és a bal térdet, majd bal könyöket a bal combra. Ezt úgy érzed, hogy a bal ferde. Vissza a kezdethez. Csinálj 20 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.
Mindannyian szeretjük a többfeladatos feladatokat. Azt is szeretnénk, ha a multi-benefit gyakorlatokat és a derékvonalat, a whittler egyike azoknak. A derék probléma területével foglalkozik, miközben összességében tompítja az egész testet.Kezdje a jobb oldalán fekve, a felső karosszériával a jobb alkarhoz támaszkodva, jobb térd hajlítva, a bal láb megnyúlt, a csípő halmozódik. Emelje fel a csípőt a padlóról, miközben hajlítsa a bal könyökét és a bal térdet, majd bal könyöket a bal combra. Ezt úgy érzed, hogy a bal ferde. Vissza a kezdethez. Csinálj 20 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.

Minden a Hip Thrust edzésről Kardio tréningek A legjobb 9 gyakorlatok a karcsúbb, finomabb karhoz 6 Legjobb edzés, ha van időd 5 Legjobb gyakorlatok testtípusodra 5 Legjobb tónusgyakorlatok és testépítés otthon 8 A test fogyatékossága, kivéve a testsúlycsökkenést

Ajánlott: