Minden a ketogén étrendről

Tartalomjegyzék:

Minden a ketogén étrendről
Minden a ketogén étrendről

Videó: Minden a ketogén étrendről

Videó: Minden a ketogén étrendről
Videó: Tejbegríz helyett: Cukormentes KÓKUSZKÁSA - YouTube 2024, Március
Anonim

Akanksha Surana

Pizza, Maple Palacsinta, Banana és Kiwi Smoothie ….megtartja, mielőtt bárki bejut ebbe a bűnös engedménybe, hadd fedezze fel; hölgyeim, ez nem az én vacsora terv ma este, de ez egy üzenet: "Kedves Stomach, te unatkozni, nem éhes, ezért csak shatap".

Image
Image

Mi a Ketogenic Diet?

Az éhomi gyomor, a fegyelmezetlen életmód és a letargikus elme legalább egy halott befektetést jelent. Nagyon fontos, hogy gondoskodjon a testről, mert ez az egyetlen hely, ahol élni lehet. Az egészséges életmód előmozdításának egyik módja az alacsony szénhidrát-magas zsírtartalmú (LCHF) táplálkozás, amelyet népszerűen a Ketogenic Dietként ismerünk. A Keto diéta egy egészségesebb életmód elfogadásáról szól, nem pedig a fogyásról. A Keto szó a ketózisból származik, ami természetes folyamat, amely segít a szervezet túlélésében, amikor az élelmiszerfelvétel meglehetősen alacsony. Ez a folyamat alapvetően ketont termel, amely mellékterméke a zsírok lebomlása a májban. Ennek az étrendnek a végső célja, hogy a testet a zsírelemzés anyagcsere állapotába kényszerítse. Tehát a folyamatban az égetett anyag a szénhidrát és nem a kalória. A Keto diéta egyszerűen bolondítja a testet, hogy azt gondolja, hogy böjtöl, a szénhidrátokban megtalálható glükóz eliminációján keresztül.
Az éhomi gyomor, a fegyelmezetlen életmód és a letargikus elme legalább egy halott befektetést jelent. Nagyon fontos, hogy gondoskodjon a testről, mert ez az egyetlen hely, ahol élni lehet. Az egészséges életmód előmozdításának egyik módja az alacsony szénhidrát-magas zsírtartalmú (LCHF) táplálkozás, amelyet népszerűen a Ketogenic Dietként ismerünk. A Keto diéta egy egészségesebb életmód elfogadásáról szól, nem pedig a fogyásról. A Keto szó a ketózisból származik, ami természetes folyamat, amely segít a szervezet túlélésében, amikor az élelmiszerfelvétel meglehetősen alacsony. Ez a folyamat alapvetően ketont termel, amely mellékterméke a zsírok lebomlása a májban. Ennek az étrendnek a végső célja, hogy a testet a zsírelemzés anyagcsere állapotába kényszerítse. Tehát a folyamatban az égetett anyag a szénhidrát és nem a kalória. A Keto diéta egyszerűen bolondítja a testet, hogy azt gondolja, hogy böjtöl, a szénhidrátokban megtalálható glükóz eliminációján keresztül.

Hogyan élvezheti ezt az étrendet?

Fogyás: A testsúlycsökkenés hatalmas előny a csökkentett inzulin szint és a test képes tárolni a tárolt zsírt.

Vércukor kontroll: A diabéteszes betegek speciálisan élvezhetik ezt a táplálékot, mivel képesek csökkenteni és stabilizálni az inzulinszintet, és fenntartani egy helyesen megfelelő koleszterinszintet.

PCOS: Jó hír a PCOS szenvedő nőknek! A PCOS közvetlenül kapcsolódik az inzulinrezisztenciához. A Keto diéta segít az inzulinrezisztencia kezelésében, és segít a PCOS elleni küzdelemben.

Nagyobb kitartás: Egy jó diéta és a dicsérő edzés mellett nagyobb állóképességet és agilitást biztosítanak. A Keto diéta pontosan ezt teszi.

Gyomorégés: Ez a táplálék úgy gondolja, hogy csökkenti a nyelőcső savasságát egyszerűen alacsony szénhidráttartalmú táplálékkal … Wow!

A rák megelőzése: A ketogén étrend segíthet a rákos sejtek megelőzésében és megölésében is. Számos orvosi vizsgálat kimutatta, hogy ez a táplálkozás hatékony kezelés a rák és egyéb komoly egészségügyi problémák miatt.

Hogyan működik a Ketogenic Diet?

A ketogén diéták, mint a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend, a glükóz eltávolításán dolgoznak. Mivel a legtöbb ember magas szénhidráttartalmú diétán él, testünk általában glükózzal (vagy cukorral) működik. Nem tudunk glükózt termelni, és csak körülbelül 24 órányi értéket tárolunk izomszövetünkben és májunkban. Amint a glükóz már nem áll rendelkezésre élelmiszerforrásokból, elkezdjük tárolni a tárolt zsírt vagy a zsírt a táplálékunkból. A ketogén diéta ezért megszünteti a glükózt, és a testet gyorsan felgyorsítja. Ez a zsírégetési folyamat több előnnyel jár, mint egyszerűen segíti az extra súlyt. Segít a hormonok, például az inzulin felszabadulásának szabályozásában, amely szerepet játszik a cukorbetegség és más egészségügyi problémák kialakulásában. Ha szénhidrátot fogyasztunk, az inzulin felszabadul, mint a vércukorszint emelkedése (a vérben keringő cukor növekedése). Az inzulin egy "tároló hormon", amely jelzi a sejteket, hogy a lehető legtöbb energiát tárolják, kezdetben glikogénként (vagyis az izmokban tárolt szénhidrátokat), majd testzsírként. A ketogén étrend úgy működik, hogy a szénhidrátokat a táplálékból eltávolítja, és a szervezet szénhidráttartalmát szinte üresen tartja, ezáltal megakadályozza, hogy túl sok inzulin szabaduljon fel az élelmiszerfogyasztás után. Ez segíthet megfordítani az "inzulinrezisztenciát", amely a cukorbetegséghez vezető probléma. Az optimális ketózis akkor érhető el, ha a szervezet legalább egy pár hétig ketózisban marad, amikor mindkét mellékhatás jelentősen csökken, míg az előnyök sokkal hangsúlyosabbak, amikor a test zsírégetővé válik.
A ketogén diéták, mint a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend, a glükóz eltávolításán dolgoznak. Mivel a legtöbb ember magas szénhidráttartalmú diétán él, testünk általában glükózzal (vagy cukorral) működik. Nem tudunk glükózt termelni, és csak körülbelül 24 órányi értéket tárolunk izomszövetünkben és májunkban. Amint a glükóz már nem áll rendelkezésre élelmiszerforrásokból, elkezdjük tárolni a tárolt zsírt vagy a zsírt a táplálékunkból. A ketogén diéta ezért megszünteti a glükózt, és a testet gyorsan felgyorsítja. Ez a zsírégetési folyamat több előnnyel jár, mint egyszerűen segíti az extra súlyt. Segít a hormonok, például az inzulin felszabadulásának szabályozásában, amely szerepet játszik a cukorbetegség és más egészségügyi problémák kialakulásában. Ha szénhidrátot fogyasztunk, az inzulin felszabadul, mint a vércukorszint emelkedése (a vérben keringő cukor növekedése). Az inzulin egy "tároló hormon", amely jelzi a sejteket, hogy a lehető legtöbb energiát tárolják, kezdetben glikogénként (vagyis az izmokban tárolt szénhidrátokat), majd testzsírként. A ketogén étrend úgy működik, hogy a szénhidrátokat a táplálékból eltávolítja, és a szervezet szénhidráttartalmát szinte üresen tartja, ezáltal megakadályozza, hogy túl sok inzulin szabaduljon fel az élelmiszerfogyasztás után. Ez segíthet megfordítani az "inzulinrezisztenciát", amely a cukorbetegséghez vezető probléma. Az optimális ketózis akkor érhető el, ha a szervezet legalább egy pár hétig ketózisban marad, amikor mindkét mellékhatás jelentősen csökken, míg az előnyök sokkal hangsúlyosabbak, amikor a test zsírégetővé válik.

Étrendi követelmények

A Keto diéta megkezdéséhez előre kell tervezni. Ez azt jelenti, hogy életképes étrend készen áll és vár. Amit eszünk attól függ, milyen gyorsan akarunk ketogén állapotba kerülni. Minél korlátozottabbak a szénhidrátaink (kevesebb, mint 15 g / nap), annál gyorsabban jutunk be a ketózisba.
A Keto diéta megkezdéséhez előre kell tervezni. Ez azt jelenti, hogy életképes étrend készen áll és vár. Amit eszünk attól függ, milyen gyorsan akarunk ketogén állapotba kerülni. Minél korlátozottabbak a szénhidrátaink (kevesebb, mint 15 g / nap), annál gyorsabban jutunk be a ketózisba.

Ne edd meg • Gabonafélék - búza, kukorica, rizs, gabonafélék stb. • Cukor - méz, agáv, juharszirup stb. • Gyümölcs - alma, banán, narancs stb. • Gumók - burgonya, sonka stb.

Egyél • Hús - hal, marhahús, bárány, baromfi, tojás stb. • levél zöldségek - spenót, kelkek stb. • Zöldség felett - brokkoli, karfiol, stb. • Magas zsírtartalmú tej - kemény sajt, magas zsírtartalmú tejszín, vaj, stb. • Diófélék és magvak - dió, napraforgómag stb. • Avokádó és bogyós gyümölcsök - málna, szeder, és más alacsony glikémiás hatású bogyók • Édesítőszerek - stevia, eritritol és más alacsony kártya-édesítőszerek. • Egyéb zsírok - kókuszolaj, magas zsírtartalmú salátaöntet, telített zsírok stb.

A Keto magas zsírtartalmú, közepes fehérje, és nagyon alacsony a szénhidrát. A tápanyagbevitelnek körülbelül 70% zsírt, 25% fehérjét és 5% szénhidrátot kell tartalmaznia. A Keto diétákat csak klinikai felügyelet mellett és csak rövid ideig szabad felhasználni. A ketogén étrend nagyon korlátozó jellegű, hogy a legtöbb ember nem tud ragaszkodni a testtömeg-fogyáshoz.

Ez a legújabb trend a világon, olyanokkal, mint Kim Kardashian, Megan Fox és a fitness királynő, Gynewth Paltrow, akik az étrend előnyeit támogatják. Mostanában Tanmay Bhatt elvesztette 109 kg-ot az étrend és puszta fegyelem következtében. Van egy egészséges elvihetőség, de a legtöbbünk számára jó ötlet a szénhidrák csökkentése és egészséges zsírok, pl. Diófélék, avokádók és bizonyos olajok beépítése étrendünkbe - szélsőségesek nélkül. Az egyetlen probléma ezzel vagy inkább bármilyen étrenddel az, hogy nem fenntartható, és sok stressz van a vesékben a ketonok előállítására. Beszélgetés egy regisztrált dietetikusnak, mielőtt bármilyen étrendet követne, a hüvelykujjszabály.

Mindent a Detox Diet-ről Mindent az Arc-tornateremről Mindenki a Peel-Off Sminkről All About olasz Rica gyantázás GM Diet - A felülvizsgálat Komplett indiai étrend a súlycsökkenésért Táplálkozási táblázat Flat Abs A Cambridge Diet for Weight Loss

Ajánlott: